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<title>Fastenwandern</title>

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<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Fastenwandern</span></h1>

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<div id="mw-content-text" class="mw-body-content mw-content-ltr" lang="de" dir="ltr"><div class="mw-content-ltr mw-parser-output" lang="de" dir="ltr"><p>Das <b>Fastenwandern</b> verbindet das <a href="Fasten" title="Fasten">Fasten</a> bzw. das <a href="Heilfasten" class="mw-redirect" title="Heilfasten">Heilfasten</a> mit dem <a href="Wandern" title="Wandern">Wandern</a>. Fastenwandern unterscheidet sich von gewöhnlichem Fasten dadurch, dass die körperliche Betätigung an der frischen Luft den Effekt des Fastens verstärkt. Durch die gleichzeitige Bewegung während der Fastenzeit wird ein höherer <a href="Grundumsatz" title="Grundumsatz">Grundumsatz</a> erzielt, wodurch die Auswirkungen des <a href="Hungerstoffwechsel" title="Hungerstoffwechsel">Hungerstoffwechsels</a> früher eintreten.

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<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Geschichte">Geschichte</h2></div>

<p><a href="Mohandas_Karamchand_Gandhi" title="Mohandas Karamchand Gandhi">Mahatma Gandhi</a> unternahm in <a href="Indien" title="Indien">Indien</a> bereits 1946 einen drei Tage langen Fußmarsch durch die gleißende Hitze. Als Proviant hatte er nur Wasser mit Zitrone und Honig dabei.

</p><p>Im Jahr 1953 führte der Schwede Lennart Edrén einen <a href="Selbstversuch" title="Selbstversuch">Selbstversuch</a> durch, um seine Idee von der Ungefährlichkeit des Fastenwanderns zu beweisen. Täglich legte er dabei über 50 Kilometer zurück.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Auf Nahrung verzichtete er, zur <a href="Durst" title="Durst">Durst</a>löschung nahm er nur frisches <a href="Quellwasser" title="Quellwasser">Quellwasser</a> zu sich. Sein Ergebnis war eine durchwegs positive Erfahrung. Ein Jahr später unternahm er den ersten 500 km langen Fastenmarsch von <a href="G%C3%B6teborg" title="Göteborg">Göteborg</a> nach <a href="Stockholm" title="Stockholm">Stockholm</a>. Die schwedische Presse begleitete ihn und erzeugte landesweites Aufsehen. Der <a href="Vegetarier" class="mw-redirect" title="Vegetarier">Vegetarier</a> Edrén wurde ein populärer Wegbereiter der Fastenwanderbewegung in Europa. 1964 wiederholte er mit 20 Freiwilligen den Marsch. Die Idee des Fastenmarsches wurde von dem deutschen <a href="Theologe" title="Theologe">Theologen</a>, <a href="Soziologe" title="Soziologe">Soziologen</a> und <a href="Politologe" class="mw-redirect" title="Politologe">Politologen</a> Christoph Michl aufgegriffen. Er nutzte sie als „Hungermärsche“, um sich bei den Friedens- und <a href="Umweltbewegung" title="Umweltbewegung">Umweltbewegungen</a> im In- und Ausland Gehör zu verschaffen.<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Aufgrund seines Buches „Fastenaktionen, Hungermärsche“ lud ihn das Fernsehmagazin „Die Sprechstunde“ in München 1984 während der Fastenzeit zu einem Interview ein. Daraufhin bekam er Anfragen, ob man mitmachen dürfe. Da Christoph Michl der Begriff „Fasten-Märsche“ nicht gefiel, entwickelte er die Bezeichnung „Fasten-Wanderungen“. Ihm war es ein großes Anliegen, diese natürliche Gesunderhaltungsmethode möglichst schnell und umfangreich auszubreiten. Anders als Lennart Edrén verlegte er die Wanderrouten sofort von der Straße auf Wege in den Wäldern und in der Naturlandschaft. Er verkürzte die Tagesstrecken von 50 auf etwa 20 Kilometer. Christoph Michl führte überall in Deutschland, Europa, den USA, Nordafrika, Israel und dem Himalaja Fastenwanderungen durch.

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<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Wissenschaftliche_Untersuchungen">Wissenschaftliche Untersuchungen</h2></div>

<p>Eine im März 2014 veröffentlichte Studie<sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> befasste sich mit einer verschärften Form des Fastenwanderns. 15 gesunde, aber übergewichtige Männer (Alter 30 bis 55 Jahre, BMI 27 bis 35) erhielten pro Tag 0,8 Gramm <a href="Molke" title="Molke">Molke</a> oder <a href="Sucrose" class="mw-redirect" title="Sucrose">Sucrose</a> pro Kilogramm Körpergewicht, sowie die benötigte Menge an <a href="Elektrolyte" class="mw-redirect" title="Elektrolyte">Elektrolyten</a>, <a href="Vitamin" title="Vitamin">Vitaminen</a> und anderen Zusätzen. Dazu mussten sie täglich 45 Minuten an einem Handkurbel-<a href="Ergometer" class="mw-redirect" title="Ergometer">Ergometer</a> trainieren sowie acht Stunden lang wandern. Im Schnitt verloren die Probanden innert diesen vier Tagen fünf Kilogramm Körpergewicht, wovon die Hälfte aus Muskelmasse bestand. In den darauf folgenden sieben Tagen wurde es den Teilnehmern untersagt, mehr als 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, und sie erhielten eine Diät, die dem tatsächlichen Energieverbrauch entsprach.

</p><p>Im Monat nach der Studie verloren sie im Schnitt ein weiteres Kilogramm Körpergewicht, und selbst ein Jahr nach der Studie hatten sie im Durchschnitt nur 50 % des verlorenen Körpergewichts wieder zugelegt (<a href="Jojo-Effekt" class="mw-redirect" title="Jojo-Effekt">Jojo-Effekt</a>). Obwohl den Teilnehmern keine <a href="Ern%C3%A4hrungsberatung" title="Ernährungsberatung">Ernährungsberatung</a> angeboten und keine Änderung des Lebensstils nahegelegt wurde, war der dauerhafte Verlust an Fettmasse höher als bei den meisten anderen Diäten.

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<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Literatur">Literatur</h2></div>

<ul><li>Christoph Michl: <i>Fastenwanderungen, eine wunderbare Reinigungs-, Gesundungs- und Erneuerungserfahrung</i>, Einführung in die Idee und Praxis. Mensch, Umwelt, Erde, Kaiserslautern 1994, ISBN 3-923901-20-8.</li>

<li>Ulrike Katrin Peters, Karsten-Thilo Raab: <i>Fastenwandern.</i> <a href="Conrad_Stein_Verlag" title="Conrad Stein Verlag">Stein</a>, Welver 2006, ISBN 3-89392-565-1 (= <i>Outdoor Handbuch</i>, Band 165, <i>Basiswissen für draußen</i>).</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.fasten-wander-verein.de/fasten-wandern/geschichte/">Fastenwandergeschichte</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://ivu.org/history/world-forum/1954fast.html">The Vegetarian World Forum, No. 3 Vol. VIII - AUTUMN 1954 p.36</a></li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.natuerlich-online.ch/magazin/einzelansicht/artikel/01/04/2010/befreit-bergwaerts/">Pionier Dr. Lennart Edrén</a><span style="display:none"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://IABotdeadurl.invalid/http://www.natuerlich-online.ch/magazin/einzelansicht/artikel/01/04/2010/befreit-bergwaerts/">@1</a></span><span style="display:none"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.natuerlich-online.ch/magazin/einzelansicht/artikel/01/04/2010/befreit-bergwaerts/">@2</a></span><span style="display:none">Vorlage:Toter Link/www.natuerlich-online.ch</span> <small>(Seite nicht mehr abrufbar, festgestellt im April 2018. <a rel="nofollow" class="external text" href="http://timetravel.mementoweb.org/list/2010/http://www.natuerlich-online.ch/magazin/einzelansicht/artikel/01/04/2010/befreit-bergwaerts/">Suche in Webarchiven</a>)</small> <small class="archiv-bot"><span class="wp_boppel noviewer" aria-hidden="true" role="presentation"><span typeof="mw:File"><span title="i"></span></span></span> <b>Info:</b> Der Link wurde automatisch als defekt markiert. Bitte prüfe den Link gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis.</small></span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text">Ruediger Dahlke: <i>Fasten-Wandern: Der nachhaltige Weg zu Gesundheit, Fitness und sich selbst.</i> 2017, Knaur, ISBN 978-3-426-65806-2</span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text">Calbet, Ponce-González, Pérez-Suárez, de la Calle Herrero & Holmberg: A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. <a href="Digital_Object_Identifier" title="Digital Object Identifier">doi</a>:<span class="uri-handle" style="white-space:nowrap"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://doi.org/10.1111/sms.12194">10.1111/sms.12194</a></span>.</span>

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</ol></div><div><div class="zim-footer">

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